La salud mental constituye un pilar fundamental de nuestro bienestar integral y un derecho humano fundamental. Disfrutar de una salud mental optima implica poseer habilidades más desarroladas para interactuar con los demás, adaptatse a situaciones diversas, superar desafíos y experimentar un continuo crecimiento personal a lo largo de la vida.
La pandemia de COVID-19 ha generado cambios significativos en nuestras vidas, como el distanciamiento de amigos, familiares y seres queridos, así como la implementación de medidas como el uso de mascarillas, dando inicio a lo que se conoce como la "nueva normalidad". Esto también provocó una crisis global en la salud mental, generando altos niveles de estrés a corto y largo plazo, y afectando la salud mental de millones de individuos. Los desafíos a nivel mundial aumentan la amenaza para comunidades completas y pueden dificultar el progreso global hacia una mejora en el bienestar.
También, los servicios de salud mental han enfrentado significativas interrupciones y la desigualdad en el acceso a tratamientos para trastornos mentales se ha incrementado.
Despúes del impacto del COVID-19, la incertidumbre respecto al futuro, la alteración de las rutinas diarias, las presiones económicas el aislamiento social, las secuelas de la enfermedad, la sobrecarga de información, los rumores y la difusión de datos incorrectos han generado un notable aumento en los niveles de estrés, ansiedad, depresión e insomnio en muchas personas. En este contexto, se vuelve aún más crucial adquirir estrategias de cuidado personal y buscar apoyo para continuar protegiendo y fomentando la salud mental.
Queremos compartirte algunas medidas para el cuidado y promoción de la salud mental, tanto para ti como para aquellos que te rodean:
Medidas de Autocuidado
Existen medidas que puedes implementar para cuidar tanto tu salud física como tu bienestar mental. De esta forma puedes volver a tomar control de tu vida.
- Cuida tu cuerpo: Es importante dormir lo suficiente, mantener un horario con horas de descanso profundo ayuda a tu cuerpo a recargar energías.
- Hacer ejercicio: La actividad física juega un rol importante para reducir ansiedad y mejorar tu estado de ánimo.
- Comer saludable: Una dieta balanceada brinda grandes beneficios a tus salud y energía física y mental. Evita comer comida chatarra y azucares refinadas.
- Evita el tabaco, el alcohol y las drogas: Estos afectan a tu bienestar físico, al igual que tu salud mental.
- Meditación: Reserva un espacio al día para ti. Pocos minutos de tranquilidad pueden despejar tu mente quitando la saturación con la que trabaja diariamente.
- Pensamientos positivos: Elige enfocarte en cosas positivas a lo largo de tu día. Mantener un sentido de esperanza levanta tus ánimos y cambia la perspectiva de como ves las cosas.
Las emociones, sentimientos, conductas y pensamientos siempre están en un cambio constante, pero este no debe significar o manifestar un malestar, incomodidad o preocupación excesiva. Sin embargo, si sientes que estos cambios están alterando tu tranquilidad e interfiriendo con tu bienestar, es importante que consideres los siguientes puntos:
- Pide ayuda cuando la necesites.
- Llama o usa redes sociales para comunicarte con alguien cercano o ser querido.
- Contacta a organizaciones que ofrecen apoyo mental y psicológico.
Te invitamos a conocer más sobre ¿Por qué es importante la salud mental? y como aprender a gestionar tus emociones, para continuar cuidando y fortaleciendo tu salud mental.
Si tienes preguntas o necesitas más información, ¡no dudes en comunicarte con nosotros!
Escríbenos a través de WhatsApp o Messenger, y sigue nuestras publicaciones en Facebook.
Fuentes de información: