La pandemia a raíz del COVID-19, forzó cambios drásticos en nuestras vidas. Estar lejos de nuestras amistades, familiares y seres queridos, el cubrir nuestro rostro dio inicio la “nueva normalidad”. Ahora, un año y medio después vemos muchas secuelas que esta nueva normalidad a traído. Un enfoque total del cuidado físico dejo de lado la salud mental, la cual es igual de importante que nuestra salud física. El estrés y la ansiedad son reacciones naturales al enfrentar incertidumbre al igual que situaciones de cambio y crisis. Todos estos nuevos cambios nos llevan a buscar diferentes niveles de apoyo que varían desde la integración social, de seguridad y relativas a las necesidades básicas hasta la prestación de servicios especializados para el manejo de afecciones más graves incluyendo ansiedad y depresión.

 

Medidas de Autocuidado

Existen medidas que puedes implementar para cuidar tanto tu salud física como tu bienestar mental. De esta forma puedes volver a tomar control de tu vida.

  1. Cuida tu cuerpo: Es importante dormir lo suficiente, mantener un horario con horas de descanso profundo ayuda a tu cuerpo a recargar energías.
  2. Hacer ejercicio: La actividad física juega un rol importante para reducir ansiedad y mejorar tu estado de ánimo.
  3. Comer saludable: Una dieta balanceada brinda grandes beneficios a tus salud y energía física y mental. Evita comer comida chatarra y azucares refinadas.
  4. Evita el tabaco, el alcohol y las drogas: Estos afectan a tu bienestar físico, al igual que tu salud mental.
  5. Meditación: Reserva un espacio al día para ti. Pocos minutos de tranquilidad pueden despejar tu mente quitando la saturación con la que trabaja diariamente.
  6. Pensamientos positivos: Elige enfocarte en cosas positivas a lo largo de tu día. Mantener un sentido de esperanza levanta tus ánimos y cambia la perspectiva de como ves las cosas.

¿Cómo identificar un trastorno mental?

Los sentimientos pueden cambiar con el tiempo. Sin embargo, si estos persisten por varios días seguidos recomiendan lo siguiente:

  • Pide ayuda cuando la necesites.
  • Llama o usa redes sociales para comunicarte con alguien cercano o ser querido.
  • Ponte en contacto con tu líder espiritual, pastor o persona en tu comunidad religiosa.
  • Contactar organizaciones que ofrecen apoyo mental y psicológico.

Info Digna te invita a continuar con estas prácticas de autocuidado para cuidar tu salud mental y aumentar tu capacidad para afrontar los continuos desafíos de la vida.

Fuentes:

https://www.mayoclinic.org/es-es/diseases-conditions/coronavirus/in-depth/mental-health-covid-19/art-20482731

https://www.paho.org/es/documentos/covid-19-intervenciones-recomendadas-salud-mental-apoyo-psicosocial-smaps-durante